Dette indlæg kan indeholde affilierede links. Hvis du beslutter dig for at købe gennem disse links, tjener jeg en lille provision uden omkostninger for dig. Jeg anbefaler kun produkter, jeg har brugt og elsker. Hvis du nyder Derby Lane Dreams, kan du bruge disse tilknyttede links til at støtte min blog.

Ketogenic Diet Plan og vægttab for begyndere

Ketogen Diet - Hvad er det?

Så, vil du tabe hurtigt, men på en sund måde? Som registreret sygeplejerske, der også er diabetiker, undersøger jeg altid de bedste måder at tabe sig på, minke blodsukkerniveauerne og holde sig frisk. Jeg leder også efter nemme måder at inkludere disse sunde fødevarer i min kost. Den populære kostudvikling i Amerika lige nu er Ketogenic (Keto) Diet. Keto-diætet indeholder lavtcarbohydrater, højt fedtindhold og moderat proteinføde. Denne lav-carb spise vil reducere blodsukker og insulin niveauer, og få din krop til at begynde at bruge op din fedt butikker og ketoner. Denne reduktion i carbs sætter din krop i en metabolisk tilstand kaldet ketosis. Derefter begynder din krop at forbrænde fedt til energi. Det bliver også fedt i ketoner i leveren, som kan levere energi til hjernen. Du kan nemt fortælle om du er i en tilstand af ketose ved at bruge en urinprøve hos hjemmet med Keton teststrimler (dip og læs). Det standard ketogen diæt (SKD) er den mest undersøgte og mest anbefalede af de fire keto diæter. Denne artikel, Keto kost og opskrifter til begyndere, vil give dig en kort gennemgang af Ketogenic Diet, og give dig en prøve måltid plan og nogle lækre opskrifter, du kan prøve derhjemme.


Sundhedsmæssige fordele ved keto diæt:

  • Ekstremt effektiv måde at tabe på og føle sig fuld (uden at tælle kalorier eller spore din mad).
  • Sænker triglyceridniveauer og dårlige kolesterolniveauer.
  • Kan forbedre risikofaktorer for hjertesygdom.
  • Kan behandle flere typer kræft og langsom tumorvækst.
  • Kan reducere symptomerne på Alzheimers sygdom og bremse sygdommens progression.
  • Kan forårsage en reduktion i anfald hos børn, der har epilepsi.
  • Forbedrer symptomerne på Parkinsons sygdom.
  • Kan spille en central rolle i polycystisk æggesyndrom.
  • Kan hjælpe genopretning efter en hjerneskade.
  • Kan hjælpe med at forbedre acne.

De store fødevarer at forbruge (du bør basere dine måltider omkring disse fødevarer):

  • Kød: Rødt kød, bøf, skinke, pølse, bacon, kylling og kalkun.
  • Fed fisk: Såsom laks, ørred, tun og makrel.
  • Æg: Kig efter pastured eller omega-3 hele æg.
  • Smør og fløde: Søg efter græsfodret, når det er muligt.
  • Ost: Ubearbejdet ost (cheddar, ged, fløde, blå eller mozzarella).
  • Nødder og frø: Mandler, valnødder, hørfrø, græskarfrø, chia frø osv.
  • Sunde olier: Primært ekstra jomfruolivenolie, kokosolie og avocadoolie.
  • avocadoer: Hele avocado eller frisklavet guacamole.
  • Lav-karbon veggies: De fleste grønne grøntsager, tomater, løg, peberfrugter osv.
  • Krydderier: Du kan bruge salt, peber og forskellige sunde urter og krydderier.

keto-kost-og-opskrifter-til-begyndere

Nyttige kosttilskud til en keto diæt:

  • MCT olie: Tilføjet til drikkevarer eller yoghurt, MCT olie giver energi og hjælper med at øge ketonniveauet.
  • Mineraler: Tilføjet salt og andre mineraler kan være vigtige, når du starter, på grund af skift i vand og mineralbalance.
  • Koffein: Koffein kan have fordele for energi, fedt tab og ydeevne.
  • Eksogene ketoner: Dette supplement kan hjælpe med at øge kroppens ketonniveau.
  • Kreatin: Kreatin giver mange fordele for sundhed og ydeevne. Dette kan hjælpe, hvis du kombinerer en ketogen diæt med motion.
  • Valle: Brug en halv scoop af valleprotein i shakes eller yoghurt for at øge dit daglige proteinindtag.

Fødevarer, der skal undgås (enhver højcarbonfødevarer):

  • Sukkerholdige fødevarer: Soda, frugtsaft, smoothies, kage, is, slik, etc.
  • Korn eller stivelse: Hvedebaserede produkter, ris, pasta, korn osv.
  • Frugt: Alle frugter, undtagen små portioner af bær som jordbær.
  • Bønner eller bælgfrugter: Ærter, nyrebønner, linser, kikærter osv.
  • Root grøntsager og knolde: Kartofler, søde kartofler, gulerødder, pastinetter osv.
  • Fedtfattige eller diætprodukter: Disse er meget forarbejdede og ofte højt i carbs.
  • Nogle krydderier eller saucer: Disse indeholder ofte sukker og usundt fedt.
  • Usundt fedt: Begræns dit indtag af forarbejdede vegetabilske olier, mayonnaise osv.
  • Alkohol: På grund af dets carb indhold kan mange alkoholholdige drikkevarer kaste dig ud af ketose.
  • Sukkerfri kost fødevarer: Disse er ofte højt i sukkeralkoholer, som i visse tilfælde kan påvirke ketonniveauet. Disse fødevarer har også tendens til at være meget forarbejdede.

keto-kost-og-opskrifter-til-begyndere

Sund Keto Snacks:

  • Fedt kød eller fisk.
  • Ost.
  • En håndfuld nødder eller frø.
  • Ost med oliven.
  • 1-2 hårdkogte æg.
  • 90% mørk chokolade.
  • En low-carb milkshake med mandelmælk, kakaopulver og nøddermør.
  • Fuldt fedt yoghurt blandet med nøddesmør og kakaopulver.
  • Jordbær og fløde.
  • Selleri med salsa og guacamole.
  • Mindre portioner af madvarer.


Prøve Ketogen En-ugers måltidsplan:

Mandag

  • Morgenmad: Bacon, æg og tomater.
  • Frokost: Kyllingesalat med olivenolie og fetaost.
  • Aftensmad: Laks med asparges kogt i smør.

Tirsdag

  • Morgenmad: Æg, tomat, basilikum og gedeost omelet.
  • Frokost: Mandelmælk, jordnøddesmør, kakaopulver og stevia milkshake.
  • Aftensmad: Kødboller, cheddarost og grøntsager.

Onsdag

  • Morgenmad: En ketogen milkshake.
  • Frokost: Rejer salat med olivenolie og avocado.
  • Aftensmad: Svinekoteletter med Parmesanost, Broccoli og Salat.

Torsdag

  • Morgenmad: Omelet med avocado, salsa, peberfrugter, løg og krydderier.
  • Frokost: En håndfuld nødder og selleri pinde med guacamole og salsa.
  • Aftensmad: Kylling fyldt med pesto og flødeost, sammen med grøntsager.

Fredag

  • Morgenmad: Sukkerfri yoghurt med jordnøddesmør, kakaopulver og stevia.
  • Frokost: Oksekød stege kogt i kokosolie med grøntsager.
  • Aftensmad: Bun-less burger med bacon, æg og ost.

lørdag

  • Morgenmad: Ham og ost omelet med grøntsager.
  • Frokost: Skinke og ost skiver med nødder.
  • Aftensmad: Hvidfisk, æg og spinat tilberedt i kokosolie.

Søndag

  • Morgenmad: Stekt æg med bacon og svampe.
  • Frokost: Burger med salsa, ost og guacamole.
  • Aftensmad: Bøf og æg med sidesalat.

Du kan også klikke her for de bedste opskriftskogebøger med KETOGENISK DIET RECIPES.

Her er nogle få populaire KETO-RECIPER

Beginners Keto diæt og opskrifter til hurtigt vægttab
Fotokredit: Leanne Vogel

Sticky Keto Sesame Kyllingevinger

marinade
  • 5 spiseskefulde Ellyndale® Organics sesamfrøolie, opdelt
  • 2 spiseskefulde kokosnødder
  • 1 tsk balsamicoeddike
  • 1 lille hvidløgsklove, hakket
  • 1-tommer (2.5 cm) frisk ingefærrot, hakket
  • ¼ tsk finmalet grå havsalt
  • kniv jorden cayenne peber
  • 1 lb (455 gram) kyllingevinger
Valgfri Tahini Dip
  • ¼ kop vand
  • 2 spiseskefulde tahini / sesampasta
toppings
  • ¼ kop ternede grønne løg
  • 1 tsk sesamfrø
Instruktioner
  1. Placer 3 spiseskefulde af sesamolie, kokosnødder, eddike, hvidløg, ingefær, salt og cayenne peber i en stor beholder med låg og visp at kombinere. Tilsæt kyllingevinger og forsegl med låget. Sæt på tælleren for 3 timer, eller i køleskabet natten over.
  2. Forvarm ovnen til 400 ° F (205 ° C), og angiv din store støbejernspande eller lind et bagplader med pergamentpapir.
  3. Reserve marinade, læg kyllingevingerne kødig op på det forberedte ark. Drys med 1 spiseskefuld sesamolie og overfør til den forvarmede ovn. Kog kyllingevingerne til 30 til 35 minutter, eller indtil toppe er gyldne.
  4. For at forberede tahini dipen, 5 minutter før vingerne er klar, overfør den reserverede marinade til en lille gryde og tilsæt vand, tahini og den resterende 1 spisesked med sesamolie. Kog på medium-lav varme, whisking kontinuerligt i 5 minutter, eller indtil det har simret i mindst 3 minutter.
  5. Fjern fra ovnen og overfør til en ren plade. Drys kyllingevingerne med grønne løg og sesamfrø, og server sammen med tahini-saucen. (Opskrift og foto af Leanne Vogel)

Beginners Keto diæt og opskrifter til hurtigt vægttab
Billedkilde: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Hvidløg Citron Rejer og Blomkål Grits

  1. 1 lille hoved blomkål, skåret i blomster
  2. 1 tablespoon ghee
  3. 1 / 2 stor løg, terninger
  4. 1 1 / 2 kopper kylling bouillon
  5. 1 / 2 kop fuldfedt kokosmælk
  6. 1 / 4 teskefuld havsalt
  7. 1 / 4 tsk sort peber
  1. 1 pund rejer, skrællet og deveineret
  2. Zest af 2 citroner
  3. 1 / 2 tsk hvidløgspulver
  4. 1 / 8 teskefuld havsalt
  5. 1 / 8 tsk sort peber
  6. 2 teske ghee
  7. 1 spiseskefuld citronsaft
  8. Hakkede persille, at garnere

KØRSELSVEJLEDNING

  1. For at ris din blomkål, brug en fødevareprocessor udstyret med en shredding eller grating blad. Det kan også gøres med en regelmæssig kniv ved at tilsætte blomkål i et par partier og pulserende det i små stykker størrelsen af ​​ris. Sæt til side i en stor skål.
  2. Varm en medium pot over medium varme, og tilsæt derefter ghee og løg. Kog og rør i ca. 4 minutter, indtil løget begynder at brune. Tilsæt blomkål, kylling bouillon, kokosmælk, salt og peber.
  3. Vend varmen til høj og bring blandingen til kog, og sænk derefter varmen til en simmer. Cook, afdækket, for 30 til 35 minutter eller indtil blomkålen er meget blød og det meste af væsken er kogt væk.
  4. Pat rejerne tørre med et papirhåndklæde og drys det med citronskal, hvidløgspulver, salt og peber. Toss for at sikre, at det er meget godt belagt.
  5. Varm en stor stegepande over medium høj varme, og tilsæt derefter ghee. Placer rejerne i stegepanden i et enkelt lag, og kog i 1-minut på hver side, eller indtil de ikke længere er lyserøde og er lyse guldbrune.
  6. Server rejerne oven på blomkålgranerne, tilsæt en dråbe citronsaft og hakket persille som et garniture. (Opskrift by Stephanie Gaudreau)

Beginners Keto diæt og opskrifter til hurtigt vægttab
Billedkilde: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Spaghetti Squash Mac og ost

  1. 1 stor spaghetti squash
  2. Canola oliespray
  3. 2 kopper broccoli floretter, dampet
  4. 1 tablespoon ghee
  5. 1 spiseskefulde fuldkornsmel
  6. 1 kopmælk
  7. 1 kop reduceret fedt cheddarost, revet
  8. 1 / 2 kop revet parmesan, plus 1 teskefilet revet parmesan som valgfri garnering
  9. Salt og peber, at smage
  10. 1 teskefrit rød peberflager, valgfri garnering

KØRSELSVEJLEDNING

  1. Forvarm ovnen til 400ºF. Skær spaghetti squash i halvdelen. Sprøjt ud og kassér frøene. Sprøjt midten af ​​begge halvdele af squashen med madlavningsspray og læg den skårne side op på et kiksplader. Rist indtil det er mørt, når det er gennemboret med en kniv, omkring 50 minutter.
  2. Fjern squashen fra ovnen og lad afkøle. Når det er sikkert at håndtere, skrabe kødet i en stor skål. Tilsæt de dampede broccolifloretter til skålen og sæt til side.
  3. I en stor gryde smelter ghee på medium varme og visp i hele hvedemel. Tilsæt mælken og vis hurtigt. Vend varmen ned til lav, tilsæt cheddar- og 1 / 2-kopet ristet parmesan til gryden, og rør til smeltet. Fjern fra varme.
  4. Hæld ostesausen over spaghetti squash og broccoli-blandingen, og smør indtil alt squash er dækket.
  5. Skål i 4 portioner, og top med salt og peber efter smag plus rød peberflager og ekstra parmesan, hvis du ønsker det! (Opskrift af Popsugar Fitness).
keto-kost-og-opskrifter-til-begyndere

Som med enhver kost, vil den kun fungere, hvis du er konsistent og holder fast i den på lang sigt. Tilføjelse går uden for 30 minutter om dagen, drikker mere vand dagligt og får nok god søvn hver nat bør hjælpe med at holde dig på rette spor for at blive frisk og opfylde dit vægttabs mål. Jeg håber du fandt Keto kost og opskrifter til begyndere at være informativ og hjælpsom til at lære mere om en ketogen livsstil. (Artikel af Rudy Mawer, MSc, CISSN, for autorisation ernæring, http://www.healthline.com).

Nedenfor er en Keto diætmåltid in PDF-format, almindelig papirstørrelse.
Keto kost og opskrifter til begyndere

Du kan også lide disse indlæg: Kvinders sundhed: enkle måder at leve bedre på og Enkle måder at overbelaste din energi på

Gå aldrig glip af et indlæg!

Modtag nye indlæg leveret direkte til din indbakke!

Drevet af ConvertKit

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort.

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.