Dette indlæg kan indeholde affilierede links. Hvis du beslutter dig for at købe gennem disse links, tjener jeg en lille provision uden omkostninger for dig. Jeg anbefaler kun produkter, jeg har brugt og elsker. Hvis du nyder Derby Lane Dreams, kan du bruge disse tilknyttede links til at støtte min blog.

kvinder træner sundhed træning letTror du, du har ingen tid til motion? Din tidsplan vil bare ikke tillade det? Nå, ifølge Larysa Didios artikel i Parenting.com, der er en perfekt styrketræningsplan, der passer ind i dit travle liv, garanteret! Drej bare gennem 10-minutters rutiner tre gange om ugen (en hver dag), og du vil føle dig stærkere og slankere om uger.

Udfør disse som et kredsløb: Lav et sæt af hver øvelse med minimal hvile imellem. Når du har gjort dem alle, tag lidt vand og gentag to gange mere.

Stol Dips
Sid på kanten af ​​en robust stol med hænder ved siden af ​​hofterne. Skub bunden ud af kanten og bøj albuerne til 90 grader. Sørg for at holde ryggen tæt på stolen, og skub derefter op igen. Gør 10 til 12 reps.
mor sundhed øvelse træning

Chair Squats
Stå foran stol, fødder hofteafstand fra hinanden, tæer fremad. Læn brystet lidt fremad. Bøj knæ, tryk (sæt ikke dig!) Bunden på stol, og stå op. Hold din vægt i dine hæle og hold knæene over tæerne. Gør 10 til 12 reps.
mor sundhed øvelse træning

Get-Fit Tip # 1- Hold en føde log.
Jeg ved, hvem har tid til at gøre endnu en ting? Men hvis du er seriøs om at miste noget, kan du skrive ned, hvad du spiser, være en af ​​de bedste måder at hjælpe dig med på at holde styr på. Endnu bedre, gør det med en ven og skift dem om natten.

Butterfly Abs
Lig på ryggen og sæt fodsåler sammen; Slap knæ ud til siden. Placer hænderne bag hovedet, med albuer ud. Stramme maven, løft brystet og skuldrene op, slip derefter tilbage. Gør 10 til 12 reps.
mor arbejde motion sundhed træning

Skarpe knaster
Lig på ryggen med knæ bøjet. Kors venstre ankel over modsatte knæ. Placer højre hånd bag hovedet og løft højre skulder mod venstre knæ. Slip ned. Gør 10 til 12 reps, og skift derefter sider.
mor sundhed træning arbejde motion

Modificerede push-ups
Kom ned på alle fire, knæ sammen. Gå hånd ud og løft fødder; Flyt hænderne lidt bredere end brystet. Hoved, nakke, ryg og rump bør være i tilpasning. Holde din abs tæt, bøje albuer og nedre brystet mod gulvet. Tryk på sikkerhedskopieringen. Gør 10 til 12 reps.
mor arbejde træning motion sundhed

Stående hofteforlængelse
Stå med fødderne på afstand fra hinanden. Skift vægt til højre fod, og forlæng venstre ben bag; løft og sænk venstre fod, klem din røv. Brug en stol til balance. Gør 12 til 15 reps, og skift derefter.
mor kvinder udøver arbejde træning sundhed

Step-Ups
Placer hele højre fod på en trappe eller en solid platform, og træk op med venstre ben efterfølgende. Gå ned med venstre ben og nå tilbage omkring 12 inches; følg med højre. Gør 12 gange, hold kisten løftet, skift derefter sider og gentag. Når du bliver stærkere, prøv denne bevægelse med vægte.
kvinder sundhed arbejde træning motion

Husk, prøv at lave disse nemme 10-minutters rutiner mindst tre gange om ugen (en hver dag) og drej dem gennem jævn, metodisk form, og du vil begynde at se og føle resultater på ingen tid!

Gå aldrig glip af et indlæg!

Modtag nye indlæg leveret direkte til din indbakke!

Drevet af ConvertKit

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort.

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.